O Que Fazer Pra Perder peso?

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Depois de todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e riqueza, é descomplicado esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O 5 vezes Mr. Mundo e 7 vezes Mr. Olympia passou imensos horas labutando em academias de todo o mundo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.


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O intuito de seus esforços era bem claro, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou tuas habilidades, aplicando uma disciplina rigorosa para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus vídeo e carreiras políticas). No entanto talvez, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser comunicativo e não ter temor do novo.


Enquanto vários de seus colegas de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, estabelecidas décadas antes, Arnold sempre procurou maneiras algumas de ampliar a intensidade de seus treinos (sem a preocupação doentia com o overtraining, tão comuns na atualidade). Durante meados dos anos 1960, no começo de tua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem claro, que havia sido desenvolvido para ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia pela Áustria (primeiro ginásio em que treinou).


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A rotina era correta, porém básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu respectivo desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de acrescentar a intensidade de seus treinos ele possivelmente encerrar sua carreira sendo conhecida apenas por ter vencido o Mr.



  • Dois- Coma menos soja e derivados

  • Digestão correta

  • dois Maços de Cebolo picados (cebolinha)

  • Chá de Abacaxi

  • um maça verde


Europa. Nessa pesquisa incessante pela perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider para ampliar a intensidade dos treinos com peso. E foi dessa forma até o final dos anos sessenta! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por por volta de um hora conjugando peito e costas, sem descanso durante as superséries e com só 60 a noventa segundos de intervalo entre as séries.


Depois do treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral para que os resultados se amplificassem. Do começo ao término do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava na exaustão. No conclusão da batalha o mestre saia encharcado de suor e com inexistência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à disposição de Arnold e seus parceiros de treinamento, para auxílio-los a se recompor do interesse brutal pós-treino.


Definitivamente, os treinos não foram em vão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis 57 polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre pela técnica de treinamento com pesos! E em um exercício especialmente sua maestria se tornava ainda mais evidente, pela efetivação do Crucifixo Reto.


Se você explorar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que 90 por cento trazem os halteres mais, ou menos, na linha do peitoral e na sequência empurram com toda força pra cima até os 2 pesos se encontrarem no grande. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com o objetivo de trazer os halteres na linha do banco. Posteriormente ele elevava os pesos de volta para cima, formando um arco ótimo, até a tensão na musculatura do peitoral terminar (o que acontece antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia mais uma vez. Quer dizer, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!


Pra realizar a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa pra comprar uma superior amplitude do movimento, mantinha o tronco quase paralelo ao solo e executava as puxadas com precisão cirúrgica. Geralmente, ele realizava séries de 15/12/10/dez/10 repetições pra cada um dos exercícios desta supersérie. Existe até hoje uma vasto discussão sobre qual o melhor exercício para abrir a caixa torácica.



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