Como Ingerir, Benefícios E Receita

10 Dicas De Dieta Para Receber Massa muscular


Fisiculturista E Paradigma: Ulisses Jr (Treino, Dieta E Suplementos)

Você leva a academia a sério, treina diversas vezes por semana e a toda a hora sai exausto dos treinos, mas ainda então não consegue obter músculo? Depois de verificar a planilha e pesquisar se está tudo ok, o próximo passo é pesquisar a dieta. Sim, já que tão essencial quanto as cargas e o número de séries, é a análise da tua alimentação diária. Será que você está aplicando à tua dieta a mesma obediência que usa nos treinos?



E como fazer uma dieta para obter massa muscular através da alimentação? Veja abaixo 10 dicas de dieta pra receber massa magra para encaixar no teu cotidiano e potencializar todos os seus esforços no decorrer dos treinos. Muita gente ainda encontra que pra receber massa magra precisa consumir uma amplo quantidade de alimentos calóricos e pronto. Ou desta forma receber bastante peso e depois eliminar o excesso de gordura, como faziam (e realizam) alguns fisiculturistas profissionais.


Inclusive até quando você deva verdadeiramente consumir mais calorias do que seu metabolismo queima para alcançar ter ganho de massa muscular muscular, exagerar nas gorduras saturadas e no açúcar fará com que você também aumente exageradamente tuas taxas de gordura corporal. E de que adianta ter músculos fortes e criados se eles estão escondidos atrás de uma camada de gordura, não é mesmo? O segredo é conservar uma dieta hipercalórica - mas saudável - rica em proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas, como a dos peixes e do azeite. Siga abaixo as dicas de dieta pra obter massa magra pra conseguir definir e hipertrofiar sua musculatura. O Que é Bulking e Cutting? É Possível Perder calorias e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo?



  • Comer 5 vezes ao dia. Três refeições e 2 lanches por dia

  • Legumes à vontade

  • Dicas Pra redução de gordura Descomplicado
  • 1- Obter o melhor físico da minha vida……em cinco semanas e sem desculpas

  • Corrija o sal, se indispensável

  • US$ 17 bilhões com comida para animais de estimação na Europa e nos Estados unidos

  • seis dúvidas esclarecidas na nutricionista

  • Fuja de “dietas”


Em um universo onde quase todo mundo quer emagrecer, dizer de engordar é quase um tabu. Dessa forma fica até penoso às vezes assimilar que é necessário acompanhar uma dieta hipercalórica para obter músculo. Um modelo: se você queima trezentos calorias por dia com atividade física e seu metabolismo basal consome duzentos calorias, você terá de consumir no mínimo 2800-2900 kcal em uma dieta pra ganhar massa magra.


A L-arginina é um aminoácido importante que, segundo recentes estudos sinalizam, poderá melhorar a recuperação muscular e entusiasmar a criação de outras fibras musculares. Essa domínio da arginina se precisa ao caso do aminoácido ser precursor do óxido nítrico, um vasodilatador natural que se intensifica o fluxo sanguíneo. Mais sangue chegando aos músculos equivale a mais oxigênio, aminoácidos e outros nutrientes disponíveis para a massa muscular regenerar e desenvolver-se, promovendo ganho de massa muscular.


Quem tem o intuito de ganhar músculo tem que consumir de 1.Cinco a 2.2 g de proteína/kg todos os dias. Para um adulto de setenta kg, isso significa comer no mínimo 105 gramas de proteína todos os dias. Os peixes são uma excelente fonte de proteína saudável e de alto valor biológico. Tente ingerir pelo menos 200 g de peixe de água fria (ainda que quase todos os peixes sejam benéficos à saúde, são os de água fria que contêm ômega 3) pelo menos duas vezes por semana. As verduras, frutas e legumes quase nunca estão presentes pela dieta para ganhar massa muscular.



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